Segundo o nutrólogo Neto Borghi, para atingir a hipertrofia, é necessário adotar um conjunto de hábitos saudáveis. O especialista destaca a importância de seguir uma dieta rica em proteínas, consumir calorias suficientes para manter o superávit energético, realizar exercícios de resistência e garantir um adequado descanso, essencial para a recuperação muscular.
Além disso, a escolha dos alimentos certos é fundamental para o sucesso no ganho de massa muscular. Entre as opções aliadas nesse processo estão as proteínas, presentes em carnes magras, ovos, peixes, frango, leguminosas e laticínios. Os carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e aveia, também são importantes para fornecer energia durante os treinos. E as gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva e castanhas, auxiliam no equilíbrio hormonal e na recuperação muscular.
Portanto, para aqueles que buscam aumentar a massa muscular, é essencial manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios regularmente e garantir o descanso adequado. Seguindo essas orientações, é possível alcançar bons resultados e promover a saúde e o bem-estar físico. Para mais informações e dicas sobre saúde, você pode acessar o portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles, e também acompanhar a editoria de Saúde no Instagram.
