O primeiro exercício recomendado por Coelho é o afundo. Para executá-lo corretamente, é preciso afastar os pés na largura do quadril, um à frente e outro atrás em pé. A pessoa deve apoiar apenas a ponta do pé de trás no chão e realizar um movimento de colocar o joelho de trás no chão e depois voltar à posição inicial. É importante prestar atenção para não deixar o pé de trás esticado e não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, pois isso evita desequilíbrios e possíveis quedas.
O segundo exercício indicado é a subida no banco. Neste exercício, é necessário utilizar uma cadeira, um step ou um degrau de escada. A pessoa deve subir com uma perna e deixar a outra fora do apoio, no chão, flexionando a que está em cima. Ao descer, a perna que estava no apoio não deve encostar no chão. Este exercício trabalha efetivamente os músculos das coxas.
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