Com o avanço da idade, o desafio de perder peso se intensifica, enraizado em alterações metabólicas, hormonais e na composição corporal, exigindo uma abordagem mais rigorosa na dieta e prática de exercícios. Especialistas destacam que essas mudanças são inevitáveis e requerem atenção especial para manter uma vida saudável.
O médico nutrólogo Lucas Rezende, de São Paulo, esclarece que a diminuição dos hormônios sexuais, como o estrogênio nas mulheres e a testosterona nos homens, desempenha um papel vital na dificuldade de manutenção do peso. “Esses hormônios são essenciais para regular o metabolismo. Com a queda deles, perdemos massa muscular, fenômeno conhecido como sarcopenia, que é fundamental para um metabolismo ativo”, pontua Rezende. Esse declínio muscular reduz a taxa metabólica basal, dificultando a queima de calorias e, consequentemente, a perda de peso.
Gustavo Francklin, endocrinologista que atua em Brasília, complementa que, além da diminuição do estrogênio e da testosterona, outros hormônios cruciais como o crescimento, o tireoideano e a melatonina também sofrem uma queda progressiva com o tempo. “Esses hormônios são fundamentais para o metabolismo, crescimento celular e regulação do sono. A redução é mais perceptível nas mulheres durante a menopausa, provocando um ganho de peso que não pode ser ignorado sem uma reposição hormonal adequada”, explica Francklin.
Para combater esses efeitos, os especialistas são unânimes na importância de seguir uma rotina de exercícios e manter uma dieta saudável. Francklin enfatiza que a manutenção do peso ideal vai além da estética, uma vez que o sobrepeso é um fator de risco para diversas doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares. Ele recomenda a prática de musculação pelo menos quatro vezes por semana, preferencialmente sob orientação de um profissional de educação física.
“A musculação não só auxilia na perda de peso e aumento de massa muscular, como também traz benefícios cognitivos. Estudos indicam que a atividade física libera o hormônio irisina, que estimula as células nervosas, reduzindo os riscos de Alzheimer. Adicionalmente, a musculação atua nos osteoblastos, prevenindo a osteoporose”, detalha Francklin.
As adaptações no estilo de vida são fundamentais para minimizar os impactos do envelhecimento no metabolismo e na composição corporal. Integrar uma rotina de exercícios regulares e uma dieta balanceada pode não só contribuir para a perda de peso, mas também para uma vida mais longa e saudável. O compromisso com essas mudanças reflete em uma melhor qualidade de vida, combatendo os efeitos adversos do envelhecimento no corpo.
