O primeiro exercício recomendado por Viana é o treinamento de força, que envolve a realização de exercícios de resistência, como o levantamento de pesos e o uso de máquinas de musculação. Esses exercícios devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana para auxiliar no ganho e manutenção da massa muscular.
Outra recomendação importante é o treinamento de carga, que inclui exercícios como agachamentos e levantamento terra. Esses exercícios são essenciais para fortalecer grandes grupos musculares e melhorar a densidade óssea, contribuindo para a manutenção da saúde muscular e óssea.
Além disso, Viana destaca a importância de exercícios de equilíbrio e estabilidade, como o pilates e o yoga, que ajudam a fortalecer os músculos e evitam quedas, tão comuns em idosos. O médico também ressalta a necessidade de incorporar exercícios aeróbicos, como caminhadas e ciclismo, para promover a saúde cardiovascular e a resistência física.
Em resumo, para combater a sarcopenia e promover um envelhecimento saudável, é fundamental adotar uma rotina de exercícios diversificada, que inclua treinamento de força, de carga, equilíbrio, estabilidade e aeróbicos. Com a orientação de profissionais especializados, é possível reverter a perda de massa muscular e conquistar mais qualidade de vida na terceira idade.
