A creatina é um conjunto de aminoácidos produzidos pelo próprio organismo, sendo encontrada também em carnes vermelhas, peixes e frango. No entanto, ganhou popularidade como um suplemento concentrado. No organismo, a creatina serve como combustível para os músculos, promovendo o crescimento muscular em combinação com o exercício físico. Ela é armazenada principalmente nas fibras musculares e em menor quantidade no cérebro. Ao longo do dia, o corpo repõe naturalmente a creatina nos músculos, mas os suplementos podem ajudar a “abastecer o tanque”.
Em relação aos possíveis riscos do consumo de creatina, é importante destacar que, nas doses recomendadas, ela não faz mal para a saúde nem afeta os rins. Não há evidências científicas que sustentem a ideia de que o uso do suplemento possa causar lesão renal em pessoas saudáveis. No entanto, em pacientes com problemas renais, os estudos ainda são inconclusivos. Portanto, é recomendado que se consulte um médico ou nutricionista antes de começar a tomar creatina, para receber orientações adequadas sobre a dose e a frequência de uso.
Em relação aos efeitos colaterais, é possível que o consumo excessivo de creatina cause desconforto gastrointestinal, como náuseas e diarreia, além de inchaço, cãibras e desidratação. Existem também alegações de que a creatina pode causar queda de cabelo, mas não há pesquisas significativas sobre o assunto. É importante ressaltar que adolescentes devem evitar o uso prolongado da creatina, devido à falta de dados sobre os efeitos a longo prazo em indivíduos em fase de crescimento.
Apesar desses possíveis efeitos adversos, a creatina como suplemento oferece benefícios comprovados, como o aumento da massa muscular, melhora na recuperação pós-treino e prevenção de doenças crônicas devido ao ganho de massa magra. No entanto, é importante ressaltar que a creatina não é um suplemento que fornece energia imediata para o treino. Seus efeitos costumam aparecer após três semanas de ingestão diária.
Em resumo, a creatina pode ser um suplemento eficaz na musculação e na melhora do desempenho físico, desde que utilizada dentro das doses recomendadas e com acompanhamento médico ou nutricional. As orientações específicas sobre o uso da creatina, como a dose e a frequência, devem levar em consideração as necessidades e objetivos de cada indivíduo.
