A médica nutróloga Marcella Garcez destaca a importância de considerar os objetivos individuais e a rotina alimentar ao decidir o horário ideal para consumir o whey protein. Segundo ela, o suplemento pode ser ingerido em diferentes momentos do dia para obter benefícios específicos:
– Pela manhã: interrompe o catabolismo após o jejum noturno;
– Entre as refeições: complementa a ingestão proteica em dietas que demandam maior aporte de proteínas;
– Antes de dormir: promove a liberação sustentada de aminoácidos durante o sono;
– Pós-treino: ideal para maximizar a síntese proteica muscular e acelerar a recuperação.
A nutricionista Daniela Lasman ressalta a versatilidade do whey protein, podendo ser consumido em qualquer momento do dia. No entanto, ela alerta sobre o consumo próximo a grandes refeições, pois pode aumentar o aporte proteico de forma desnecessária e prejudicar a absorção de proteínas.
Marcella recomenda a ingestão do whey protein antes do treino, de 30 a 60 minutos, para garantir a disponibilidade de aminoácidos durante a atividade física. Ela ressalta a importância de considerar a digestibilidade e a combinação com outros alimentos, sendo necessário um intervalo maior se o suplemento for consumido com carboidratos ou gorduras.
Apesar de todos os benefícios do whey protein, Daniela destaca que o produto deve ser utilizado como um complemento na alimentação, que deve ser balanceada e diversificada. Ela ressalta a importância de incorporar outras fontes de proteínas na dieta, para evitar monotonia e garantir a variedade nutricional necessária para um estilo de vida saudável.
