Com a fama crescente, Schwarzenegger passou a receber diversos elogios e questionamentos sobre sua rotina de treinamento, o que o levou a publicar, na década de 1980, o livro “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”. Nessa obra, ele compartilhou sua paixão pelo fisiculturismo, além de oferecer conselhos de treinamento e motivação para seus leitores.
Uma das práticas que ficaram populares após o lançamento do livro foi o método 5×5, adotado por Schwarzenegger para manter sua forma física impecável. Essa técnica consiste em realizar cinco séries de cinco repetições em diversos exercícios, tornando-se um programa básico adotado por muitos interessados em desenvolver músculos de forma confiável.
Embora muitos associem o método 5×5 ao ator austro-americano, sua origem remonta à década de 1960 com Reg Park, um fisiculturista inglês que influenciou Schwarzenegger a experimentar essa rotina. Park foi um dos primeiros a recomendar um treinamento 5×5, com exercícios como agachamento, supino e levantamento terra realizados em cinco séries de cinco repetições.
Segundo o pediatra especialista em medicina esportiva Santiago Kweitel, o treinamento com poucas repetições e alta carga é ideal para o desenvolvimento de força e massa muscular. No entanto, ele ressalta a importância de ter experiência e conhecimento prévios no fitness antes de adotar o método 5×5, além de seguir uma alimentação adequada e descansar o suficiente.
O especialista também alerta que o 5×5 não é recomendado para iniciantes ou para pessoas com objetivos cardiovasculares, sendo fundamental o acompanhamento de um médico, nutricionista e preparador físico para garantir que o treinamento seja seguro e eficaz. Portanto, antes de aderir ao método 5×5, é essencial buscar orientação profissional e estar ciente das exigências dessa rotina de treinamento intensa.
