De acordo com a médica nutróloga Marcella Garcez, a resposta para essa questão varia de acordo com os objetivos individuais e a rotina alimentar de cada pessoa. Embora o whey protein seja comumente associado ao pós-treino, devido à sua rápida absorção e capacidade de promover a recuperação muscular, ele também pode ser consumido em outros momentos do dia para atender às necessidades diárias de proteínas.
Marcella destaca diferentes momentos em que o whey protein pode ser consumido e seus respectivos benefícios. Por exemplo, pela manhã, o suplemento pode interromper o catabolismo após o jejum durante a noite. Entre as refeições, ele complementa a ingestão proteica em dietas que necessitam de maior aporte de proteínas. Já antes de dormir, o whey protein promove a liberação sustentada de aminoácidos durante o sono. E, por fim, no pós-treino, o suplemento é ideal para maximizar a síntese proteica muscular e acelerar a recuperação.
A nutricionista Daniela Lasman reforça que o whey protein pode ser consumido em qualquer momento do dia, mas faz um alerta importante quanto ao consumo próximo às refeições principais, como almoço e jantar, já que isso pode aumentar o aporte proteico de forma desnecessária e comprometer a absorção adequada de proteínas.
Em relação ao consumo antes do treino, Marcella recomenda que o whey protein seja ingerido de 30 a 60 minutos antes da atividade física para garantir a disponibilidade de aminoácidos durante o exercício. Ela ressalta a importância de considerar a digestibilidade e a combinação do suplemento com outros alimentos, uma vez que isso pode influenciar o tempo necessário para a absorção.
Apesar de ser um dos suplementos favoritos dos atletas, o whey protein não deve ser visto como a única fonte de proteína na dieta. Daniela destaca a importância de variar as fontes proteicas e manter uma alimentação diversificada e balanceada. Assim, o whey protein se torna um aliado importante na rotina alimentar, mas não o único recurso a ser utilizado.
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