Segundo Mirela, ter um abdômen fortalecido está diretamente relacionado à prevenção de lesões na coluna e permite que a região esteja preparada para outros tipos de treinos. Por isso, é fundamental incluir exercícios direcionados para essa região do corpo na rotina de treinamentos.
Um dos exercícios recomendados pela personal trainer é o abdominal supra, que consiste em uma flexão do tronco simples. Deitar em um colchonete, manter a lombar estabilizada no solo e flexionar o tronco são passos essenciais para a execução correta desse exercício. Além disso, a respiração adequada é fundamental para oxigenar a musculatura durante a prática.
Outro exercício indicado por Mirela é o abdominal infra, que envolve a flexão com elevação do quadril. Essa atividade fortalece não apenas os músculos do abdômen, mas também os das pernas, contribuindo para a estabilidade do tronco e a prevenção de lesões.
Além desses exercícios, a prancha isométrica é uma ótima opção para fortalecer o abdômen. Esse exercício, que consiste em manter o corpo em uma posição de prancha por alguns segundos, exige muito da musculatura abdominal, contribuindo para a sua definição e fortalecimento.
Para mais informações sobre os treinos indicados pela personal trainer Mirela Medeiros, acesse o portal Sport Life. Siga também a editoria de Saúde do Metrópoles no Instagram e acompanhe todas as novidades sobre fitness, nutrição e bem-estar.
