Segundo as nutricionistas Gisele de Faria e Manoela Menegazzo, do perfil Cozinhando para Elas, a alimentação desempenha um papel fundamental no bem-estar durante a menopausa. Em uma entrevista exclusiva para a coluna Claudia Meireles, as especialistas recomendaram três alimentos essenciais para essa fase da vida.
No topo da lista está a linhaça, rica em fitoestrógenos e ômega 3, auxiliando na regulação hormonal e na saúde cardiovascular. Em seguida, os peixes se destacam por serem excelentes fontes de ômega 3, contribuindo para a saúde do coração e com efeito anti-inflamatório. Por fim, as nutricionistas indicam o consumo de vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, que são ricos em cálcio e magnésio, minerais essenciais para a manutenção da saúde óssea.
Além disso, alimentos como melancia e espinafre, que contêm óxido nítrico, podem ser auxiliares no controle de sintomas como os fogachos, resultantes da dilatação abrupta dos vasos sanguíneos. As especialistas ressaltam a importância da alimentação adequada durante a menopausa para amenizar sintomas como fogachos, alterações de humor, ganho de peso e insônia.
Com uma dieta adequada para essa fase da vida e a inclusão de alimentos específicos, é possível melhorar a saúde óssea e cardiovascular, que são comprometidas devido às alterações hormonais e metabólicas. Portanto, a alimentação desempenha um papel crucial para proporcionar bem-estar e qualidade de vida às mulheres durante a menopausa. Para mais informações sobre saúde e estilo de vida, siga o perfil de Vida & Estilo no Instagram.
