Musculação e Exercícios Aeróbicos Juntos Não Prejudicam Ganho de Massa Muscular, Revela Estudo da USP

Um estudo inovador realizado por cientistas da Universidade de São Paulo (USP) trouxe à tona novos insights sobre a prática de exercícios físicos, em particular a combinação de musculação e atividades aeróbicas. A pesquisa demonstra que essa união não prejudica o ganho de massa muscular, uma ideia amplamente disseminada entre os entusiastas do fitness.

Tradicionalmente, acreditava-se que a integração de atividades aeróbicas com treinamento de força poderia acarretar em danos na síntese proteica crucial para a hipertrofia muscular. Carlos Ugrinowitsch, professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP e coautor do estudo, explica que essa suposição estava errada. O conceito de “efeito de interferência” sugeria que a prioridade do metabolismo aeróbico em gerar energia poderia comprometer o crescimento muscular, levando à crença de que a prática isolada de musculação seria mais eficaz.

Os pesquisadores se aprofundaram no tema, reconhecendo a importância de balancear musculação e aeróbico para uma vida saudável. Para o experimento, foram recrutados voluntários sedentários, com idade média de 28 anos. Eles foram divididos em dois grupos e monitorados durante 16 semanas. O primeiro grupo se dedicou estritamente à musculação, realizando treinos duas vezes por semana focados em exercícios como leg press e extensão de pernas. O segundo grupo, por sua vez, incorporou quatro sessões semanais de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) às suas atividades de musculação, com corridas em esteira e longos intervalos.

Os resultados do estudo foram reveladores: embora o aumento de massa muscular tenha se mostrado semelhante entre os dois grupos, o incremento de força foi mais significativo entre aqueles que se dedicaram exclusivamente à musculação. Ugrinowitsch ressalta que essa dinâmica pode ser explicada por dois fatores fundamentais na produção de força: o ganho de massa muscular e a ativação do sistema nervoso. Ele menciona que o treino aeróbico pode ocasionar uma espécie de fadiga na comunicação entre o cérebro e os músculos. Isso impede que, durante esforços máximos, o sistema nervoso consiga recrutar as fibras musculares com a mesma eficiência.

Essas descobertas não apenas desafiam crenças comuns, mas também ressaltam a relevância de diversificar as práticas de exercícios para aprimorar a saúde e o desempenho físico de maneira geral. Portanto, a mescla de musculação com exercícios aeróbicos pode ser uma estratégia eficaz para muitos, ao permitir ganhos de massa muscular sem retirar os benefícios proporcionados pelo exercício cardiovascular.