A creatina é conhecida por melhorar o desempenho físico, especialmente em atividades que requerem explosão de força, como levantamento de peso, sprints e exercícios de alta intensidade. Ao aumentar a disponibilidade de energia nas células musculares, ela contribui para ganho de força e potência, além de acelerar a recuperação muscular após o esforço físico.
Além de seus benefícios para a performance esportiva, a creatina tem sido objeto de estudos em outras áreas da saúde. Pesquisas apontam que o suplemento pode ser útil para a saúde óssea, o tratamento de doenças neurológicas, como a doença de Parkinson, e no controle do açúcar no sangue, abrindo possibilidades para diabéticos.
A dose recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas por dia, diluídas em água. Consumir quantidades superiores não trará benefícios extras e pode sobrecarregar o organismo. Por outro lado, a ideia de que a creatina prejudica os rins é infundada, já que estudos indicam que, para pessoas saudáveis, seu consumo adequado não afeta a saúde renal.
Outros mitos sobre a creatina, como sua relação com hipertensão e queda de cabelo, não têm base científica. O suplemento pode causar retenção de água nas células musculares, mas não nos tecidos subcutâneos, não afetando o volume de gordura.
Em resumo, quando utilizada corretamente, a creatina pode ser uma aliada poderosa para o desempenho físico e a saúde geral. Portanto, é importante desmistificar informações errôneas sobre esse suplemento e buscar orientação de um profissional da saúde para aproveitar todos os benefícios que a creatina pode oferecer.
