Pesquisadores da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, analisaram dados de mais de 15 mil adultos e constataram que aqueles que tinham uma ingestão adequada de magnésio apresentavam menor probabilidade de desenvolver problemas no coração. Embora o estudo seja observacional e não estabeleça uma relação direta de causa e efeito, a literatura científica aponta inúmeros benefícios do mineral para a saúde vascular.
O magnésio desempenha diversas funções no organismo, desde a transmissão de impulsos nervosos até a regulação do humor e do sono. Além disso, o mineral atua como antioxidante, auxiliando na proteção dos vasos sanguíneos, e pode estar envolvido na regulação da pressão arterial. Sua importância também se estende ao metabolismo energético, síntese proteica, contração e relaxamento muscular, desempenho físico e mineralização óssea.
Apesar dos inúmeros benefícios do magnésio, a suplementação indiscriminada pode representar riscos à saúde. Especialistas alertam que o excesso de suplementação pode causar problemas renais e interações medicamentosas. Portanto, é fundamental que a decisão de suplementar seja feita com acompanhamento profissional e baseada em avaliações clínicas e laboratoriais.
Em relação à ingestão diária recomendada, a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da Universidade de São Paulo sugere um consumo entre 300 e 400 mg de magnésio por dia. Fontes naturais do mineral incluem castanhas, legumes, verduras, frutas e feijões. Portanto, uma dieta equilibrada e variada pode ser suficiente para atender às necessidades de magnésio do organismo.
Em resumo, o magnésio desempenha um papel crucial na manutenção da saúde cardiovascular e em diversas funções do organismo. No entanto, é importante ponderar sobre a necessidade de suplementação e garantir que a ingestão do mineral seja adequada por meio de uma alimentação balanceada. Sem dúvida, o magnésio é um aliado importante para a saúde do coração e do corpo como um todo.
