A importância da variedade nos treinos para a evolução física
A busca pela forma física perfeita é um desafio constante para aqueles que frequentam academia. A consistência nos treinos é fundamental, mas será que fazer o mesmo treino dia após dia é a melhor estratégia? De acordo com especialistas em Fisiologia do Exercício da Universidade Anglia Ruskin, a resposta é não.
Para melhorar a aptidão física, é necessário interromper a homeostase do corpo. A homeostase é o processo pelo qual os organismos vivos mantêm um ambiente interno estável, apesar das mudanças externas. A prática de fazer o mesmo treino todos os dias não desafia o corpo o suficiente para interromper a homeostase, o que acaba impedindo a evolução física.
O segredo para a evolução física está na fadiga. O estresse causado pelo exercício interrompe a homeostase, levando o corpo a responder e se adaptar. Quanto maior o estresse do exercício, maior a fadiga induzida e, consequentemente, maior o potencial de adaptação e evolução física.
Por outro lado, é importante não exagerar no estresse, pois isso pode levar a um desempenho pior e até mesmo a doenças. A sobrecarga progressiva é fundamental para continuar evoluindo a aptidão física. A intensidade do exercício é o principal impulsionador da adaptação, e existem três maneiras básicas de atingir a sobrecarga progressiva: aumentando a intensidade, a frequência ou a duração dos treinos.
Ao mudar os treinos a cada 4-6 semanas, aumentando a intensidade e variando os tipos de exercícios, é possível promover uma evolução constante na aptidão física. Incorporar novos desafios e manter a motivação são essenciais para evitar a estagnação e manter a evolução constante.
Portanto, a variedade nos treinos é fundamental para alcançar os objetivos de fitness de forma eficaz e saudável. Não se acomode na mesma rotina e esteja sempre em busca de desafios para evoluir constantemente. A evolução física é um processo contínuo que requer dedicação, variedade e atenção aos sinais do corpo.
