O médico Matheus Alencar, especialista em nutrologia e obesidade, enfatiza que o primeiro passo para reverter os impactos das festas é restabelecer o déficit calórico. Isso significa voltar a uma alimentação estável, evitando os exageros que foram frequentes durante as celebrações. Segundo Alencar, “é fundamental segurar os excessos para que se consiga atingir o objetivo de peso desejado”.
Em sua abordagem, o médico sugere que a redução significativa da ingestão calórica diária é essencial. Juntamente com isso, ele recomenda aumentar o metabolismo, o que pode ser feito através do retorno à prática regular de atividades físicas. “Após um período de inatividade, pode ser desafiador retomar os treinos”, observa o médico. Ele aconselha que as pessoas que ficaram paradas por um tempo devem retornar de forma gradual, respeitando seus limites.
A ideia é manter uma intensidade de exercício que seja desafiadora, mas compatível com o estado atual da pessoa. A recuperação do ritmo de treinos deve ser progressiva para evitar lesões e frustrações. Além disso, Alencar destaca que o treinamento de musculação é particularmente eficaz na queima de calorias, já que o aumento da massa muscular eleva a taxa metabólica basal, proporcionando uma queima de calorias maior ao longo do dia.
Alencar também propõe que, para condição ideal, os hábitos alimentares sejam complementados com uma dieta hipocalórica rica em proteínas, garantindo saciedade e preservação da massa muscular. Essa combinação de exercícios de resistência e uma alimentação balanceada pode ser a chave para quem busca não apenas emagrecer, mas também manter a saúde a longo prazo. Assim, a volta a uma rotina de atividade física, aliada a um plano alimentar adequado, pode ajudar a superar os excessos do período festivo e alcançar os objetivos de bem-estar.
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