Especialistas revelam: Alimentos que combatem o cansaço e mantêm a disposição ao final do ano

No final do ano, a sensação de cansaço parece ser uma constante na vida de muitas pessoas. A correria para cumprir prazos, somada às festas e celebrações típicas da época, acabam por desgastar não apenas o corpo, mas também a mente. Para lidar com a falta de energia e disposição, especialistas apontam que a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença.

Em entrevista ao Metrópoles, a nutricionista Letícia Lenzi, da Clínica Éclisée, de Balneário Camboriú, ressalta que a combinação de uma rotina intensa com uma alimentação desregulada são fatores determinantes para o cansaço. “A má alimentação contribui diretamente para a falta de energia do corpo. Deficiências de ferro, gorduras boas, vitaminas e minerais são as principais inimigas da disposição”, explica a especialista.

Além da alimentação desbalanceada, a privação de sono, o sedentarismo e o estresse crônico são outros fatores que contribuem para a queda de energia e disposição. Segundo a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevida, dormir mal ou ter sono de baixa qualidade afeta o descanso necessário para a recuperação dos níveis de energia, enquanto o estresse crônico sobrecarrega o sistema nervoso, causando fadiga mental e física.

Para combater o cansaço e aumentar a disposição, o nutricionista Nicolas Dutra recomenda incluir na dieta alimentos ricos em nutrientes essenciais como ferro, cálcio, magnésio e vitaminas A, C, E e D. Esses nutrientes atuam diretamente na síntese e no transporte de oxigênio, no sistema imunológico, no crescimento muscular e na reposição óssea.

Carboidratos complexos, proteínas, gorduras boas e a moderação no consumo de cafeína também são fundamentais para manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. Alimentos como banana, aveia, espinafre, salmão, abacate, café, cacau, batata-doce, amêndoas e oleaginosas são exemplos de alimentos que podem ajudar a melhorar a disposição e a vitalidade.

Além da escolha dos alimentos certos, a hidratação também desempenha um papel crucial na manutenção dos níveis de energia e bem-estar físico. A água é essencial para inibir a desidratação dos músculos, aumentar a circulação e auxiliar no processo de síntese de energia. A ingestão adequada de água também é fundamental para a função cognitiva, prevenindo sintomas como cansaço mental e falta de concentração.

Portanto, cuidar da alimentação, manter-se hidratado e adotar hábitos saudáveis são atitudes essenciais para combater o cansaço e manter a disposição ao longo do ano. Afinal, a saúde é o nosso maior patrimônio e devemos cuidar dela com todo o cuidado e atenção necessários.