Deficiência de magnésio: sintomas e alimentos ricos no mineral essenciais para a saúde do corpo e do sistema nervoso.

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do corpo humano, como a regulação da pressão arterial, o controle do açúcar no sangue e a manutenção do sistema nervoso. Segundo o nutricionista Omar de Faria Neto, a presença adequada de magnésio é fundamental para o funcionamento dos neurônios, contribuindo para a saúde mental e emocional.

A falta de magnésio no organismo pode resultar em diversas complicações, como a redução da massa óssea, problemas musculares e cãibras dolorosas. Além disso, a deficiência desse mineral está associada a sintomas como ansiedade, depressão, alterações de humor e problemas de sono, conforme relatou o médico Guilherme Takassi.

Apesar de muitas pessoas recorrerem à suplementação de magnésio, é possível obter o mineral através da alimentação. Alimentos como cacau, oleaginosas, vegetais verde-escuros, frutas e carnes brancas são ricos em magnésio e devem fazer parte da dieta diária para garantir uma ingestão adequada do mineral.

A recomendação é que um adulto consuma entre 200 e 400 mg de magnésio por dia. Caso não seja possível atingir essa quantidade apenas com a alimentação, pode ser necessário recorrer a suplementos de magnésio. No entanto, é fundamental buscar a orientação de um especialista para determinar qual o tipo de magnésio mais adequado e a dosagem correta a ser ingerida.

Manter uma dieta rica em magnésio é crucial para a saúde do corpo e da mente. Portanto, é importante estar atento aos sinais de deficiência desse mineral e buscar formas de incluí-lo na alimentação de maneira equilibrada e saudável. Acompanhe a editoria de Saúde e Ciência no Instagram para ficar por dentro de mais informações sobre esse e outros temas relacionados à saúde.