Entretanto, iniciantes podem se deparar com alguns desafios e cometer erros que, em vez de favorecer a saúde, podem resultar em lesões. É essencial que os novatos tenham cuidado na hora de se aventurar nas corridas, visto que as lesões musculares, além de fraturas por estresse e edema ósseo subcondral, são bastante frequentes nesse grupo. O ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, alerta que muitas dessas condições ocorrem quando o praticante não possui a preparação adequada para suportar o impacto da corrida.
Segundo especialistas, um dos principais conselhos para aqueles que desejam começar a correr é a importância de respeitar os períodos de descanso. A recomendação é que se tenha um intervalo de, em média, dois dias entre as corridas, especialmente no início. Na fase de adaptação, é desaconselhável tentar distâncias longas. Correr entre quatro e cinco quilômetros é considerado um bom ponto de partida, e a progressão deve ser feita de forma gradual, conforme o corpo se adapta ao novo exercício.
Essas dicas são cruciais para que a corrida se transforme em uma atividade saudável e prazerosa, evitando assim os deslizes que podem comprometer a saúde a longo prazo. Portanto, seguir um plano estruturado e respeitar os limites do corpo são fundamentais para qualquer corredor iniciante que busca trilhar o caminho de uma vida mais ativa e saudável.
