Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), a suplementação de bicarbonato de sódio pode trazer benefícios significativos para quem pratica atividades de alta demanda muscular, como corrida, ciclismo e lutas. Estudos demonstraram que doses entre 0,2g a 0,5g por kg de peso, ingeridas antes do treino, estão associadas a uma melhora nas adaptações do treino, incluindo o retardo da fadiga e um aumento na potência muscular.
Em exercícios de alta intensidade e curta duração, como o HIIT e diversas modalidades esportivas, o bicarbonato de sódio mostrou-se ainda mais eficaz. Isso ocorre porque a substância é capaz de neutralizar a acidez muscular, combatendo a sensação de queimação nos músculos e reduzindo desconforto e fadiga.
Os benefícios do bicarbonato de sódio se refletem no melhor transporte de hidrogênio para fora dos músculos em atividade, favorecendo a performance e a recuperação pós-treino. Por isso, especialistas recomendam a ingestão do bicarbonato cerca de 90 a 120 minutos antes da atividade física.
É importante ressaltar que a suplementação de bicarbonato de sódio deve ser feita com orientação profissional, para garantir que seja adequada para cada caso. Antes de incluir qualquer substância na rotina de treinos, é fundamental consultar um nutricionista ou médico especializado.
Portanto, se você busca potencializar seus treinos e melhorar sua saúde muscular, o bicarbonato de sódio pode ser um aliado poderoso e acessível. Experimente incluir esse ingrediente em sua rotina e aproveite os benefícios para otimizar seus resultados na academia e nos esportes.