Com a chegada do verão e as altas temperaturas, os cuidados com a saúde se tornam ainda mais essenciais. Neste contexto, a médica nefrologista Cláudia Alves, que atua no Ambulatório de Especialidades da Universidade Estadual de Ciências da Saúde (Ambesp/Uncisal), ressalta a importância da hidratação como forma de compensar a perda de líquido e prevenir problemas graves, como a insuficiência renal.
De acordo com a especialista, a água desempenha um papel fundamental no corpo humano, já que cerca de 70% dele é composto por água. Com as altas temperaturas típicas do verão, a transpiração e outras formas de perda de líquido aumentam, exigindo uma reposição adequada. A nefrologista destaca que a observação da cor da urina pode ser um indicativo simples do nível de hidratação do corpo, sendo o ideal uma coloração amarelo claro ou transparente.
A quantidade de água a ser consumida varia conforme o peso, a prática de atividade física e a temperatura do ambiente. Em média, recomenda-se calcular de 30ml a 35ml por quilo de peso, o que corresponderia a pelo menos dois litros e cem ml de líquido para uma pessoa de 70kg. Alves enfatiza que a água deve ser a principal opção de hidratação, sendo preferível evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, devido ao alto teor de açúcar.
Entre as consequências da desidratação, a médica destaca problemas como constipação intestinal, cansaço excessivo, dor de cabeça e mau hálito, podendo evoluir para uma insuficiência renal em casos mais graves. Por isso, manter-se adequadamente hidratado é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo, especialmente durante as épocas mais quentes do ano.
