Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo e aulas de elíptico, são frequentemente associados a um emagrecimento mais rápido. Eles promovem um aumento no gasto calórico durante a atividade, resultando em três benefícios que são essenciais para quem busca perder peso: aumentam o déficit calórico diário, melhoram a sensibilidade à insulina e favorecem a utilização de gordura como fonte de energia. Ademais, os exercícios aeróbicos fortalecem o condicionamento cardiorrespiratório e reduzem o risco cardiovascular, que são vantagens inegáveis para a saúde geral. No entanto, um aspecto a ser considerado é que o aumento do gasto energético tende a cessar rapidamente após a conclusão do treino.
Por outro lado, a musculação, embora não consuma tantas calorias diretamente durante a prática, desempenha um papel crucial no emagrecimento a longo prazo. O ganho de massa muscular resulta em um aumento do gasto energético mesmo em repouso, melhora o controle da glicose, reduz a fome e ajuda a preservar a massa magra durante períodos de déficit calórico. Essa dinâmica permite que o corpo continue queimando calorias de forma eficiente, mesmo fora do ambiente da academia. A troca de gordura por músculo, conhecida como recomposição corporal, pode ocorrer sem grandes mudanças no peso na balança, mas com notáveis melhorias nas medidas corporais.
Entretanto, focar apenas em atividades aeróbicas pode trazer consequências adversas. Programas de treinamento que se limitam ao cardio frequentemente resultam em uma perda de peso inicial, mas podem levar à diminuição da massa muscular, resultando em um metabolismo mais lento e, consequentemente, um gasto energético diário reduzido. Isso pode explicar por que muitas pessoas enfrentam estagnação após algumas semanas de treinamento.
A combinação de aeróbicos e musculação é a estratégia mais recomendada. Os exercícios aeróbicos potenciam o gasto calórico e a saúde metabólica, enquanto a musculação mantém elevado o metabolismo e contribui para a definição corporal. Uma prática eficiente é priorizar a musculação na rotina e incorporar o aeróbico em dias alternados, após o treino de força ou em sessões específicas.
Por fim, para um emagrecimento eficaz e sustentável, é fundamental entender que o processo vai além de queimar calorias. O foco deve estar em promover adaptações duradouras no corpo. Embora o aeróbico seja um aliado eficaz no curto prazo, a musculação é a chave para a manutenção do peso a longo prazo.
