A entidade destaca que ter uma massa muscular desenvolvida não só melhora a estética, mas também ajuda a ter ossos mais fortes, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas. Além disso, o aumento da massa muscular combate condições crônicas como artrite, dores nas costas, obesidade e doenças cardíacas.
No entanto, para atingir esse objetivo, o exercício físico não é o único fator importante. A alimentação desempenha um papel fundamental. De acordo com o médico do esporte Santiago Kweitel, a alimentação deve ser baseada em um excedente calórico, ou seja, consumir mais calorias do que o corpo gasta. Além disso, a ingestão diária de proteínas é essencial para a formação dos tecidos musculares.
Entre os alimentos sugeridos estão ovos, peixes como salmão, atum e truta, e carnes magras, além de abacate, nozes, leguminosas, cereais integrais e iogurte. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e para fortalecer o sistema muscular.
Em relação ao tipo de exercício, os especialistas recomendam o treinamento de força, que pode ser feito com pesos ou com o próprio peso corporal. A consistência na atividade física é essencial para alcançar os resultados desejados, e manter um período de inatividade pode levar à perda de massa muscular.
Portanto, para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, a combinação de exercícios de força, alimentação adequada e consistência é fundamental. A hipertrofia é um processo que exige esforço e dedicação, mas que pode trazer benefícios significativos para a saúde e qualidade de vida.
-
-
-
-
